大家都在看

主页 > 新型早报 >亲子一起来:3大方法,锻练专注力 >

亲子一起来:3大方法,锻练专注力

2020-05-22 来源:http://www.nsb53.com 629

专注力必须经过训练,学会如何聚焦在目标上,过程中运用技巧和策略,把一件事情做到好。想要训练孩子的专注力,爸妈就是最好的教练,训练孩子逐步完成任务的能力,成为专注力的主人。

文/罗梅英

孩子的专注力会随年纪渐长而增加,爸妈可能会认为,孩子大了,就应该会自动自发、专注于该做的事。谘商心理师杨文丽开办儿童专注力训练课程10多年经验,实务上常常看到孩子无法专心、写作业拖拖拉拉以及考试粗心大意等。她说:「爸妈一直给order,却没有帮助孩子锻练出专注的能力和技巧,」孩子看似不专心,其实是他整理不出该怎幺做。

专注力必须经过训练,学会如何聚焦在目标上,过程中运用技巧和策略,把一件事情做到好。杨文丽指出,大多数家长只看到学习表现的专注力,十分可惜。事实上,专注力的运用无所不在,且目标可大可小,小至写作业,大到实践长远的个人发展、发挥个人潜能,都需要专注力。

想要训练孩子的专注力,爸妈就是最好的教练。杨文丽所写的《专注力训练,自己来!》一书中提到,家长是教练、示範者的角色,训练孩子逐步完成任务的能力,成为专注力的主人。

方法一:引导孩子专注在任务

训练孩子专注于任务时,一次一项就好,例如整理书包,引导孩子从头到尾独立完成它。杨文丽提出,可运用6个步骤,和孩子一起讨论、引导他专注于任务:

1.你的任务是什幺?在任务开始时,确定孩子了解任务。

2.你有类似经验吗?引导孩子回顾过去成功的经验,提取有效的技巧与策略。

3.你打算怎幺做?事前计画,让任务更加顺利完成。

4.小心谨慎的进行。结合有效的技巧与策略,谨慎的自我引导来进行任务。

5.停!检查一下!在任务结束之前,自我检核最后的结果正确与否。

6.你做得很好!肯定孩子所做的能力,做不好也没关係,检讨、修正方法后,再出发。

任务结束时,不断反问孩子:「这是怎幺办到的?这当中什幺事很重要?」帮助孩子累积好方法,提升他引导自己、独力完成任务的能力,并累积「我想要」而且「我能够」的成功经验,建立自信。

方法二:做「信心功课」

杨文丽上儿童专注力训练课程时,「信心功课」是亲子必做的家庭功课。目的是让孩子透过自我观察,将自己每天表现最特别的地方记录下来,学习将注意力焦点放在生活当中,除了让孩子留意自己如何与外在环境互动,也发现自己正向行为、提升自信。而家长也需关注孩子表现出来的正向特质和行为。

「刚开始家长几乎写不出孩子的优点,倒是缺点写一堆,说孩子每天让他生气……」杨文丽说,只要改变关注事情的角度,正向增强为孩子带来自信后,孩子的进步非常快。

方法三:创造进入专注的最佳情境

师大体育系教授兼体育室主任洪聪敏为运动心理学博士,20几年来深入研究如何创造「最佳心理状态」。他发现,进行需高度专注的任务之前,经过一连串的「程序」,有助于让心安定、专注力提高。

「仪式性」程序分别为:

1.有节奏的运动:花15~20分钟,慢跑或快走或游泳。有节奏的运动可以帮助大脑不同部位的活动同步化,有助于专心、进入文思泉涌的状态。

2.沖澡、换衣服,透过动作转换情境。

3.整理桌子,把要看的书或要写的作业拿出来,先读过、想过之前的内容,让大脑开始运作、慢慢感觉就来了。

很多家长说「小孩读书都没时间了,还做这些?」洪聪敏表示,这幺做的好处是,小孩读书会变得有效率,「读书不用长时间,而是有效率。」20分钟运动的效果可持续90~120分钟,处于最佳状态之下,不仅可完成很多事,对自己也产生自信心。

专注在任务的必要条件

杨文丽指出,引导孩子专注在任务之前,须确认环境明亮、整齐、安静,排除可能的干扰:桌面上没有不必要的东西(像是电话)、没有其他孩子在旁边玩;以及影响专注的生理条件(如饿肚子、口渴、想上厕所、疲倦、情绪等因素),让孩子可以持久专注在任务上。

专注孩子任务引导训练杨文丽运动运用


上一篇: 下一篇: